TAKIE RZECZY MOGĄ robić doświadczeni już zawodnicy ponieważ trzeba znać bardzo dobrze swój organizm i dodatkowo mieć dobrą genetykę.... edit możesz poszukać był art o tym jak nabierać mięśni a tracić tłuszcz ale uważam że jak ułożysz sobie dietę i zaczniesz tyrać na siłowni wyniki Cię zadowolą wiec czytaj posty podwieszone ułóż dietę i plan [...]
Stary, ale skoro piszesz ze niemasz diety i "wpindalasz" co leci to sie nie dziw ze rezultatow niema. Zamiast układac plan treningowy ułuż dobra diete, bo sam pl;an ci nic nieda. Końcowy efekt składa się z 3 czynników -Dieta60% -Trening30% -regeneracja10% Więc skoro ty powiedzmy zaspokajasz ~50% to nabierzesz tylko 50% masy którą mógłbys [...]
O ile partie są dobrane dobrze, to reszta się nie nadaję. Za dużo serii, źle dobrana ilość powtórzeń i serii, a także źle dobrane ćwiczenia. Skoro zaczynasz z kolegą swoją przygodę z siłownią to zacznij od tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tam znajdziesz gotowy plan treningowy ;) Zmieniony przez - [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
bez diety przy ciężkich treningach nić dobrego nie zwojujecie, zależy jeszcze co nazywasz cięzkim treningiem wstaw swój plan treningowy może coś pomyśłimy, podpowiemy
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
zawsze możesz przedłużyć ;-) Aa i mam jeszcze takie pytanie bo cbcialbym kupic plan treningowy razem z dietą na 3 miesiace tylko ze ja nie mam dostepu do silowni profesjonalnej tylko domowej tzn lawka, hantelki, wyciąg, sztanga i drążek to mozna to jakos uwzględnić?
Witaj jeśli oczekujesz FACHOWEJ I PEŁNEJ pomocy- chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]
A masz ławeczke, jeśli nie to tez z tym sprzętem możesz cos zdziałać. Na klatke możesz robić pompki, a ze sztangą i hantlami możesz ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe. Masz drążek bardzo dodry na plecy.Poczytaj posty podwieszone ułuż plan treningowy i daj do sprawdzenia oraz diete ale to już dział odżywianie.
Czyli olac bieganie i rowerek (moze zastapic to jakimis aeorobami?), zaczac stosowac diete + plan treningowy (na mase) i robic te brzuszki, a ten tluszcz (ktorego w sumie nie jest tak duzo) sam sie zredukuje? Zmieniony przez - Rusek_abc w dniu 2010-06-13 20:52:17
jakie suplementy? Białko? Gainer? Czy co? Kreatynę możesz dodać, nawet teraz. białko jem Garnier również a kreatynę też można? dietę mam 3800kcl i plan treningowy też mam
Nie no spokojnie. Nie jestem głupi, wiem ze masy mięśniowej od tak 15kg na sucho nie zrobię. Przyda mi się nawet i ta tłuszczowa. Jutro jak wrócę z internatu (na dietę idę po powrocie na dojazdy od 18 stycznia) to postaram się poświęcić trochę czasu na dietę :) A plan treningowy to możecie chociaż zaoferować?
Drogi Marku, dobrze, że ja teraz usiadłem wygodnie gdyż po przeczytaniu Twojej ostatniej wiadomości nieomal bym się przewrócił - na siedząco ! Pogadajmy jak ojciec z synem i zadajmy sobie pytanie, co chcesz osiągnąć stosując saa ?? Wyprzedzę Twoją odpowiedz... to czego prganiesz jest w zasięgu Twojej reki... bez konieczności ingerowania [...]
Ok, dziekuje CI za odpoweidz, bede sie staral jak najbardziej l;) co do samej diety, w dni treningowe jest ok? jak juz nie bede dawal rady to cos wykombinuje, pozmieniam.= Musze ulozyc diete, bo zamierzam jeszcze skorygowac plan treningowy i od wtorku- sroda zaczynam prowadzic dziennik Zmieniony przez - Leyorien1414 w dniu 2013-06-23 01:39:27
1. zadbać o dietę 2. zadbać o odpowiednią regeneracje organizmu i plan treningowy 3. ew. zaopatrzyc sie np. w zma/zha , lecytyne, o-3 / tran 4. nie zastosowanie sie do powyzszych punktow spowoduje utrate 10kg czystego mięśnia oraz spadek siły o 40%
